美國FDA/cGMP認證藥廠精製進口-優質全方位女性綜合維他命
婦女關鍵營養素 葉酸 葉黃素 鐵劑 膽鹼 維生素A的風險 如何選擇 成分與食用法 規格與售價 線上訂購 檢驗報告 線上客服
赫而司美國進口「新元氣錠™」全方位女性綜合維他命(全素食) |
●領先添加葉黃素+葉酸+胡蘿蔔素+維生素B群+C+膽鹼+礦物質鐵鈣鎂碘鋅銅硒 ●美國FDA/cGMP認證藥廠GMP Laboratories of America,INC精製進口 ●最新親善配方:以天然胡蘿蔔素取代維他命A,無後顧之憂! ●引進台灣熱銷13年-婦女專家實證推薦-榮獲專業院所通路同步使用 ●12-65歲婦女優質全方位營養補充品,孕哺乳婦都可以安心食用 ●BabyHome(BBH)寶貝家庭親子網媽咪團狂推! ●不含六種塑化劑檢驗報告 |
現代婦女的關鍵營養素
Bio-Energy新元氣錠 Prenatal Multivitamin Tablet
現代婦女的關鍵營養素 12~65歲女性優質營養補充品
引進台灣熱銷13年-婦女專家實證推薦-榮獲專業通路同步使用
葉酸．葉黃素．B群．鐵．碘 只補充葉酸是不夠的
全方位營養配方-同時提供20種均衡營養素
| 成份 | 功能 |
|---|---|
| 葉黃素 | 領先添加葉黃素，營養組成更完整。 |
| 葉酸 | 懷孕前後重要的營養素，維持胎兒的正常生長與發育。 |
| β-胡蘿蔔素 | 有助於維持在暗處的視覺。幫助牙齒和骨骼的發育與生長。 |
| 維生素B1 | 有助於維持能量正常代謝。有助於維持正常的食慾。 |
| 維生素B2 | 有助於維持能量正常代謝。有助於維持皮膚的健康。 |
| 維生素B6 | 有助於紅血球維持正常型態。增進神經系統的健康。 |
| 維生素B12 | 有助於紅血球的形成。增進神經系統的健康。 |
| 鐵 | 組成血紅素的重要成份，造血的原料。 |
| 碘 | 合成甲狀腺激素的主要成分。有助於維持正常生長、發育、神經肌肉的功能。 |
| 多元礦物質 | 鈣、鎂、鋅、銅。 |
孕婦營養足、寶寶身體好！打造E世代優質寶寶的關鍵營養素
台灣母胎醫學會建議孕期營養要點「一少三多，少熱量、多DHA、多鈣、多葉酸」
➥2018年12月準媽咪怎麼吃？國健署：4大營養素是胎兒健康的關鍵
媽咪營養充足是胎兒健康成長的關鍵之一。不過到底該補充哪些營養？國健署表示，葉酸、碘和鐵都是影響胎兒健康發育的3項重要營養素，除此之外，維生素D的補給也很重要，更是要重視營養均衡的飲食。
根據國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」建議，孕期所需要的葉酸每日建議攝取量為600微克；碘的每日建議攝取量為200微克；鐵的每日建議攝取量為15毫克，妊娠29周以上的懷孕婦女則需增加至每日45毫克；維生素D每日建議攝取量為10微克。
➥中央社2014.07.21報導：台灣母胎醫學會調查到638位孕婦，不到1成的受訪者能吃到足夠的深色蔬菜補充葉酸，只有1成孕婦能從乳製品攝取足量的鈣質，近6成的人DHA攝取不足。
台灣母胎醫學會調查顯示，儘管超過8成準媽媽們都知道補充DHA、鈣、葉酸對寶寶發展很重要，卻有高達59.6%的媽媽在富含DHA的食物攝取上並不足夠，且僅有10.3%、3.4%在攝取乳製品和葉酸方面達標。台灣母胎醫學會建議孕期營養要點「一少三多，少熱量、多DHA、多鈣、多葉酸」。台灣母胎醫學會強調，孕期應每天攝取深綠色蔬菜3份、魚類1份、奶類2杯，若受限外食，也可以適時補充含DHA、鈣、葉酸等關鍵營養素的孕期營養品。
➥2014年5月衛福部國民健康署：懷孕有三寶 葉酸、碘、鐵不可少。衛福部調查指出：孕婦營養少鐵、葉酸、B1、B2攝取不足
行政院衛福部針對台灣地區孕婦進行飲食攝取及營養現況調查，結果顯示，孕婦營養狀況有葉酸、維生素B1 、B2及鐵缺乏等問題，且隨著孕期增加缺乏情形更加明顯；另外孕婦的飲食攝取狀況有維生素E、鈣、鐵、纖維質等有不足的情形。研究分析2346名孕婦血液，發現有葉酸、維生素B1 、B2、鐵等缺乏情形，其缺乏情形隨孕期增加而加大，尤其是在懷孕第三期(≧25週)葉酸的缺乏率約4%、維生素B1的缺乏率達37%、維生素B2的缺乏率達14%、鐵的缺乏率高達50%。
各孕期的飲食攝取有維生素E、鈣、鐵、纖維質等攝取不足的情形，維生素E的平均攝取量(7.4毫克)僅達建議量之52%；鈣質平均攝取量(522毫克)僅達建議量之52%；鐵平均攝取量(14毫克)僅達建議量之31%；膳食纖維平均攝取量(4.9公克)僅達建議量之17-32%。
為避免懷孕期間營養素缺乏及維護下一代的健康，衛福部提醒準媽媽應該注意飲食的攝取，若因外食無法做到均衡飲食則應經由專業醫師或營養師協助視需要適時的補充綜合維生素及礦物質，以避免因為營養素缺乏而影響母體及胎兒的健康。
➥2012年5月台灣周產期醫學會調查：8成孕婦未達每日飲食建議標準
台灣周產期醫學會的調查結果發現有7成6的懷孕媽咪擔心懷孕期間體重超標，顯示準媽媽一方面雖希望能補充足夠營養，幫助寶寶成長發育，另一方面卻又擔心體重直線上升。調查中更發現，有高達8成的懷孕媽咪，在五大類營養素的攝取量，未達衛生署公布每日飲食建議標準，在這樣的情況下，往往更難補足胎兒在出生前成長所需的關鍵營養素。
懷孕前後重要的營養素-葉酸
葉酸：維持胎兒的正常生長與發育
●美國FDA建議孕齡婦女每天增加補充400-800微毫克的葉酸
美國食品藥物管理局(FDA)的建議:所有孕齡的婦女，包括已經懷孕，計劃懷孕與可能會懷孕的婦女，應該每天攝食含有葉酸400-800微毫克(mcg)的營養補充品，以幫助維持胎兒的正常生長與發育。
●2009年10月我國衛生署建議：葉酸攝取量最好隨著年齡增長增加，13歲以上每天至少要攝取400微毫克葉酸，尤其是懷孕婦女，更須達到600微毫克葉酸的攝取量才夠。
現代人較容易缺乏的營養素包括了鐵、鈣、鋅、維生素B6、D、E及葉酸等等。在懷孕時的每日營養素需要量，鐵、葉酸、維生素D比平時多一倍，鈣、磷增加1/2，維生素B1及B6增加1/3。衛福部建議，13歲以上每日至少攝取400微毫克葉酸，懷孕期間更需達到600微毫克葉酸。
●女性補充葉酸及維他命B群注意事項
葉酸的吸收很容易受到藥物的影響，如制酸劑胃藥、 阿斯匹靈、 酒精與雌性素應該避開,另外,體內的葉酸要發揮功能，必須要有維生素B12的共襄盛舉，因此單獨食用葉酸的效果並不理想。我們也不建議單獨使用葉酸,因為單獨使用高單位維他命B群,會抑制其他非B群維生素的吸收,一般人並不需要 特別食用高單位單方維他命，如果怕營養素不足，頂多食用綜合維他命即可，其中含多種維生素，但每一種維生素的量都很低，對身體較不會造成過多的負擔。
●衛生署調查發現:台灣懷孕婦女普遍缺乏維他命B群
根據衛生署調查的「台灣地區孕婦飲食攝取及營養現況調查」中發現，懷孕第一期婦女缺乏維生素B1佔31.1%，缺乏維生素B2佔26.2%，懷孕第三期缺維生素B1、B2比率更高達45.4%與49.8%。
領先添加美國專利FloraGLO lutein游離型葉黃素．全素食配方
為什麼要添加葉黃素？母乳也含有豐富的葉黃素
葉黃素是胎兒發育需要的營養素-懷孕第六周起母體即開始供輸胎兒葉黃素
葉黃素是重要的營養素-懷孕第六周起母體即開始供輸胎兒葉黃素，而母體本身也需消耗葉黃素，懷孕期間母體葉黃素會快速流失，補充葉黃素以滿足母體與胎兒所需，這樣不僅對胎兒好，對孕母也好。胎兒出生之後，則是經由母乳獲得葉黃素，每公升的母乳中約含有30微克的葉黃素。
全球知名的葉黃素原開發廠與品牌美國Kemin Health,L.C.
FloraGLO lutein擁有34國葉黃素製造專利
FloraGLO lutein®是全球知名的葉黃素原開發廠-美國Kemin Health,L.C的註冊商標,也是首家開發出從金盞花萃取,高濃度葉黃素與玉米黃素的開發廠。獲得34國製造專利:美國5,382,714/ 5,648,564,日本2,790,212/ 3,190,686,歐盟0672655,澳洲700,719,德國 69516031T2,紐西蘭319,825,加拿大2239971。
FloraGLO lutein獲得美國FDA官方食品安全認證(GRAS)
FloraGLO lutein®是美國Kemin公司自天然植物-金盞花（Marigold）分離出珍貴的純化葉黃素(Lutein)與玉米黃素(Zeaxanthin)營養素。 因此美國Kemin公司FloraGLO lutein®於2004年就已經通過美國FDA的審查,符合一般食品安全規範GRAS(No.GRN000140),是非常安全的營養補充品,最適合長期保建食用。
FloraGLO lutein獲得美國FDA與歐盟核准用於初生嬰兒配方奶粉
FloraGlo® Lutein 於2007年取得美國FDA認可,可以添加在嬰兒配方奶粉(250毫克/公升)GRAS認證(No.GRN000221)。
FloraGlo® Lutein 於2008年已經取得歐盟食品安全局(EFSA)認可,可以添加在初生嬰兒配方奶粉。
丁烯二酸亞鐵(ferrous fumarate)
含有機鐵，好吸收，低刺激
➥含有機鐵高達30%，吸收性好，生物利用率高。
➥非傳統硫酸亞鐵，低刺激性，不增加胃酸，不易噁心反胃。
➥顏色淺，沒有鐵腥味。
➥性質穩定，不易氧化。
➥安全性高，美國FDA列為食品安全認證GRAS名單。
●國健署發現，99%準媽媽，葉酸攝取未達標。
自由時報2021-01-07報導 : 國健署2017至2019年「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」，發現我國懷孕婦女的貧血盛行率達19.45%，也就是每5個懷孕婦女中，就有1名準媽媽有貧血，國健署也發現，高達99%的準媽媽，葉酸攝取量都未達標。
調查顯示，懷孕婦女貧血高達近2成外，鐵質缺乏率為62.76%、葉酸缺乏或不足率為14.1%、維生素B12缺乏率為21.91%。針對鐵、葉酸及維生素B12調查發現，懷孕婦女飲食中鐵攝取量不足比例為8成，於第3孕期有9成8的孕婦未達標準；葉酸攝取量在各孕期中有9成9未達攝取建議量；在維生素B12部分，在第2孕期至第3孕期均有4成3的孕婦未達標準。
國健署指出，孕婦若鐵、葉酸及維生素B12攝取不足，易產生孕期貧血情形，造成孕媽咪頭暈、倦怠及胎兒生長發育延遲、早產風險增加。
●吃血紅素，不等於補血紅素!
市面上有些標榜含有血紅素 (Hemoglobin) 的產品，會讓消費者以為這樣就直接補充了身體需要的血紅素，其實這是錯誤的! 我們血液裡的血紅素是由骨髓中的造血幹細胞製造，不是經由食物獲得，血紅素的組成是蛋白質（globin）與血基質（heme），而鐵是血基質的核心元素，嚴重缺乏鐵時會導致血紅素不足 ， 所以我們需要靠補充鐵劑來產生血紅素。
直接補充血紅素，並不會轉化成血紅素，自然也不會增加血液裡的血紅素，就像吃豬腦並不會增加人腦，吃豬血不等於補人血，特別要注意的是: 每顆鐵劑的種類與鐵元素的含量，另外像葉酸、維生素B6、B12、C 都有參與造血過程，所以要均衡攝取，才能達到最佳效果。
●鐵質對於女性的重要
鐵質是紅血球的重要成份,孕婦自身要儲備大量紅血球來應付生產時的流失，還要為胎兒準造血的原料－鐵，因此懷孕時需要額外補充鐵。一般的鐵質來源是肉類、蛋類，素食者容易發生缺鐵的情況，但大部份女性體內貯存的鐵都不足以應付懷孕所需，除了多攝取肝臟、豆類、蛋、梅子汁、穀類等富含鐵的食物之外，建議每天攝取含鐵的營養補充劑。
根據世界衛生組織WHO資料，全球超過三成人口有缺鐵問題。美國國家衛生研究院建議，十九歲到五十歲成年男性一天最好攝取8毫克鐵質，成年女性一天需要攝取18毫克鐵質，孕婦一天鐵質攝取量需要增加到27毫克。
●成年女性六分之一是缺鐵人-缺鐵風險女性是男性的7.7倍
「缺鐵」是先進國家女性最常見的營養問題，衛署最新營養調查結果顯示，國內成年女性缺鐵率風險約是男性的7.7倍，且自1993年至今的調查顯示，成年女性中，每6人就有一人有缺鐵問題而不自知。台大微生物與生化學研究所表示，女性食量小，生理期流失大量鐵及選用鐵含量不足的食物，都是造成女性缺鐵的主要因素。
●鐵劑的種類
目前市面上有硫酸亞鐵(ferrous sulfate)，丁烯二酸亞鐵(ferrous fumarate)，葡萄糖酸亞鐵(ferrous gluconate)等三種常見鐵劑，一般傳統的硫酸亞鐵屬於無機鐵，會破壞維生素E，且對胃黏膜具有強烈的刺激性，易噁心反胃；而丁烯二酸亞鐵、葡萄糖酸亞鐵屬於有機鐵，刺激性低，生物利用率高，丁烯二酸亞鐵不但含鐵量高達30%，而且較易吸收，葡萄糖酸鐵含鐵量則太低，因此丁烯二酸亞鐵是很好的選擇。
●各種鐵劑的換算
| 鐵源 | 成份標示 | 鐵元素的換算 |
|---|---|---|
| 丁烯二酸亞鐵 | ferrous fumarate | 3毫克=1毫克的鐵元素 |
| 硫酸亞鐵 | ferrous sulfate | 5毫克=1毫克的鐵元素 |
| 葡萄糖酸鐵 | ferrous gluconate | 10毫克=1毫克的鐵元素 |
1毫克的元素鐵(element Iron)相當於3毫克的丁烯二酸亞鐵(ferrous fumarate)，相當於5毫克的硫酸亞鐵(ferrous sulfate)，或10毫克的葡萄糖酸鐵(ferrous gluconate)
●補充鐵劑的注意事項
餐後別太快喝茶或咖啡：一杯茶會降低64％的鐵質吸收率，一杯咖啡則會降低39％，營養師建議，最好飯前飯後兩小時避免喝茶與咖啡。食用鐵劑期間糞便顏色可能變黑，有些人腸胃較敏感可能會有噁心、便秘、腹瀉、不適等。有一些方法可以減輕，例如不要空腹食用，可與食物共同進食。
膽鹼
為幫助寶寶潛能發展 膽鹼Choline
膽鹼廣泛存在於食物，是母乳中重要的營養成分之一，是神經傳導物質乙醯膽鹼的前趨物，是孕期和成長發展中的寶寶必需攝取的營養素，所以媽媽在懷孕及哺育母乳過程中，就需開始注重膽鹼Choline的攝取, 美國國家醫學中心(IOM)還提供了每日足夠攝取量(Adequate Intake, AI)的建議。孕期及哺乳期膽鹼Choline的需求量會增加，媽媽攝取足量的膽鹼Choline，能提供發育中胎兒適當的營養，幫助寶寶潛能發展。
維他命A的風險
孕齡女性請特別注意:維他命A過量有風險,多數產品未加註警告!
●過量維他命A有風險
自由時報2005報導:英國調查報告指出，孕婦不當食用綜合維他命補給品，可能對未出世的嬰兒造成傷害，主要原因是廠商沒有加註產品含有維他命Ａ的警語。維他命Ａ足以對胚胎造成傷害，高達三分之一的綜合維他命補給品製造商沒有在產品上加註含有維他命Ａ成分的警語。不完整的商品標示可能會誤導許多懷孕中或計畫生育的婦女。事實上孕婦不當攝取維他命Ａ，可能導致胎兒出現可怕的健康缺陷。「ＢＤＦ新生」執行長布朗女士指出，維他命Ａ對胚胎構成的危險眾所周知，婦女在食用綜合維他命之前，應先確知含不含維他命Ａ。
依據台灣衛生署100年修訂公告的國人膳食營養素參考攝取量，也不建議孕婦在懷孕的第一,二期補充維他命A，衛生署只建議孕婦在懷孕的第三期與哺乳期少量補充維他命A(100~400微克)。
台灣新生報 2014年4月27日報導:孕婦攝取營養補充劑時，要注意維生素A補充劑不要攝取過量。孕婦一旦攝取過量維生素A，可能增加胎兒畸胎風險。如果是食用天然含維生素A食物，較不會造成過量風險，但若是攝取維他命、魚肝油等補充劑，劑量沒拿捏好就可能過量。維生素A來源包含動物性食物、植物性食物。動物性維生素A食物來源為魚肝油、蛋黃、肝臟、牛奶等，動物性維生素A主要成份是視網醇，這種維生素A可以直接被人體利用，如果過量就可能增加胎兒畸形風險。 植物性食物所提供的是維生素A前驅物，大家較耳熟能詳的類胡蘿蔔素、β胡蘿蔔素，以及α胡蘿蔔素、γ胡蘿蔔素等都是維生素A前驅物，需要經過身體吸收、代謝，才能轉化成視網醇，像胡蘿蔔、芒果、木瓜、南瓜、紅心番薯等食物就含有維生素A前驅物，食用這些食物並不會造成維生素A攝取過量問題。
●β-胡蘿蔔素是維生素A的安全來源
在懷孕前三月食用過量的維他命A可能會 增加胎兒畸形風險，因為合成的維他命A有一小部份可能會轉化為維生素A酸(Retinoic Acid)，A酸對孕婦是絕對的禁忌，易造成畸胎的風險。而且A酸的脂溶性高，停用後亦將在身體裡殘存相當久的時間，有使用A酸的女性需在至少停用一個月後，方能懷孕。維他命A可由β-胡蘿蔔素取得，然後在體內轉化維他命A。β-胡蘿蔔素是來自於植物內的營養素，在人體內會依身體的需要，轉變成適量的維生素Ａ，而比較不會產生維生素Ａ過量的風險，可以說是一種比較安全的維生素A來源。
葉酸相關商品如何選擇?
成分與食用法
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| 每錠含有主要成份 | 含量 |
|---|---|
| Folic Acid 葉酸 | 600 mcg(微毫克) |
| Lutein葉黃素 | 250 mcg(微毫克) |
| Vitamin C 維生素C | 50 mg(毫克) |
| Vitamin D3 維生素D3 | 200 IU(國際單位) |
| Vitamin B1 維生素B1(硫胺THIAMINE MONONITRATE) | 3 mg(毫克) |
| Vitamin B2 維生素B2(核黃素RIBOFLAVIN) | 2 mg(毫克) |
| Vitamin B6 維生素B6(吡哆醇PYRIDOXINE HCL) | 2 mg(毫克) |
| Vitamin B12 維生素B12(鈷胺素cyanocobalamin) | 3 mcg(微毫克) |
| Beta Carotene 天然β-胡蘿蔔素 (可視身體需要轉換為維生素A 1500國際單位) | 12.5 mg(毫克) |
| Biotin生物素(輔酶R，維生素H) | 5 mcg(微毫克) |
| Pantothenic Acid 泛酸 | 2 mg(毫克) |
| Niacin 菸鹼酸 | 2 mg(毫克) |
| Choline 膽鹼 | 100 mg(毫克) |
| Ferrous 鐵(Ferrous Fumarate 58mg) | 18 mg(毫克) |
| Calcium 鈣(Calcium Carbonate 250mg) | 100 mg(毫克) |
| Magnesium 鎂(氧化鎂) | 100 mg(毫克) |
| Zinc 鋅 | 12 mg(毫克) |
| Copper 銅 | 1 mg(毫克) |
| Iodine 碘 | 60 mcg(微毫克) |
| Selenium 硒 | 20 mcg(微毫克) |
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●建議食用方法：
| 族群 | 食用法 |
|---|---|
| 一般女性營養補給 | 每天1粒,早餐時隨餐或餐後食用。 |
| 孕齡女性與準媽媽營養補給 | 在計劃懷孕前三個月開始每天一粒，懷孕後可再搭配金巧DHA與多多天然鈣或愛爾蘭紅藻鈣每天各2粒，可幫助維持胎兒的正常生長與發育。 |
(註:詳細食用法請參閱仿單，特殊體質請來電諮詢(02)2633-6117或LINE客服)。
●注意事項：
1.葉酸的吸收很容易受到藥物的影響，如制酸劑胃藥、阿斯匹靈、酒精與賀爾蒙藥物應該避開同時食用，間隔至少一小時。
2.食用鐵劑時不要同時喝牛奶、茶、或是咖啡，胃乳片也會阻礙鐵的吸收。
3.海洋性貧血者應先請教醫師可不可以食用鐵劑。
●葉酸．B群．DHA．鐵．鈣．碘，懷孕該補充哪些營養素?
婦女在懷孕期間應該維持飲食均衡，特別重視葉酸、DHA、鐵、鈣的補充。不需過量進食，補得多不如補得巧，懷孕初期(前後3個月)最重要的營養素是葉酸(Folic Acid),建議補充量每天600微毫克(μg=mcg).懷孕中後期(第4個月以後)最重要的營養素是DHA建議劑量每天100~200毫克(mg)與多多天然鈣或紅藻鈣建議食用量每天500~1000毫克(mg)。
●請注意:劑量標示:每份劑量Per Serving≠每粒劑量Per Capsule
提醒您市面上有許多的產品只標示每份劑量(per serving)，而每份可能是指2-4粒，消費者可能會誤會以為是每粒膠囊的含量，消費者選購時請特別注意其真正每粒膠囊(per capsule)的成份標示。例如赫而司美國Kemin開明葉黃素植物膠囊標示每粒膠囊的葉黃素含量為20mg，他牌葉黃膠囊標示每份(2粒膠囊)的含量，實際每粒膠囊的葉黃素含量為15mg。
包裝規格與售價
赫而司-美國進口新元氣錠®BIO-ENERGY綜合素食維他命(全素食) 全方位婦女親善全素食綜合維他命
| 產地 | 美國FDA/cGMP認證藥廠GMP Laboratories of America,INC.精製進口。 |
| 包裝 | 60粒膜衣錠/罐 |
| 售價 | |
| 大量優惠 | ●6罐以上，立即享受批發價640元 ●500粒/罐，每粒8元 ●1000粒/罐，每粒7元 |
我要諮詢更多的資料(一般消費者)請註明索取新元氣錠資料
文獻備索我要文獻資料(限醫療院所)請註明索取新元氣錠文獻及醫院寶號及連絡人
歡迎相關同業經銷商共同開發市場合作提案
您的健康不能打折！
為保障消費者長期食用安全，委託第三方檢驗單位完成
未檢出重金屬檢驗報告
不含塑化劑檢驗報告
美國食品與藥物管理局FDA/cGMP認證廠
美國農業部USDA/Organic有機認證廠
美國國家衛生基金會NSF食品cGMP認證廠
美國國家衛生基金會NSF食品GMP認證-NSF是什麼?
一群美國科學家為了回應社會的需求，於1944年成立了一個以科學研究為基礎的非營利民間組織─美國國家衛生基金會（National Sanitation Foundation），總部設於美國密西根州。經過60多年的發展，美國國家衛生基金會已成為一個具有國際影響力和公信力的機構，並更名為「NSF International」，或簡稱NSF。
行政院衛生署國人營養素參考攝取量
➥美國FDA建議標準葉酸食用量，日需要量：
| 年齡 | 每日需要量 |
| 1~3歲 | 150(μg=mcg) |
| 4~8歲 | 200(μg) |
| 9~13歲 | 300(μg) |
| 14歲以上男性 | 400(μg) |
| 14歲以上女性 | 400(μg) |
➥過多的危害性：過量的葉酸會掩蓋了維生素B12的缺乏，為了安全起見
| 年齡 | 食用的最高上限 |
| 1~3歲 | 300(μg) |
| 4~8歲 | 400(μg) |
| 9~13歲 | 600(μg) |
| 14~18歲 | 800(μg) |
| 成人 | 1000(μg) |
➥十種富含葉酸的食物：
| 食物 | 葉酸含量 |
| 谷類食品(1份) | 100~400(μg) |
| 扁豆(1/2杯) | 179(μg) |
| 菠菜(1/2杯) | 131(μg) |
| 蘆筍(6支) | 131(μg) |
| 桔汁(1杯) | 109(μg) |
| 鷹嘴豆(1/2杯) | 80(μg) |
| 菜豆(1/2杯) | 62(μg) |
| 生麵團(1杯) | 60(μg) |
| 米(1杯) | 68(μg) |
| 麵包(1片) | 20(μg) |
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