赫而司更新於 2026 年 8 月 3 日
猛健樂瘦瘦針營養補充很重要！防肌肉流失與復胖
近年來，體重管理療程受到許多人關注，其中常見方式包含俗稱「瘦瘦針」以及新一代雙重機轉類型，例如 Mounjaro 猛健樂。
猛健樂其實也是「瘦瘦針」家族的一員，但相較傳統 GLP-1 類型，其同時作用於 GLP-1 與 GIP 雙重腸泌素路徑，因此部分使用者在食慾抑制與飲食量下降的感受上可能更為明顯。
雖然兩者皆可能因進食量減少而影響營養攝取，但因作用方式與食量改變程度不同，實際容易缺乏的營養方向也有所差異。
因此，除了控制熱量之外，更重要的是「補充足夠蛋白質、維生素與基礎營養」。
為什麼使用猛健樂或瘦瘦針後容易營養不足？
．當食量下降後，常見情況包括
肉類攝取變少
三餐不規律
主食與蔬果攝取不足
外食營養不均衡
容易只吃少量食物就有飽足感
．若長期忽略營養補充，可能導致
尤其在快速減重期間，更容易忽略「營養密度」的重要性。
猛健樂與一般瘦瘦針，營養缺口有何不同？
一般瘦瘦針（GLP-1 類型）
．常見特性
．因此部分人可能出現
．常見需要注意的營養方向
蛋白質
維生素 B 群
基礎礦物質
綜合營養補充
猛健樂（雙重機轉類型）
．Mounjaro 猛健樂因食慾抑制感受較明顯，部分使用者可能
．因此除了基礎營養外，更需要重視
蛋白質補充
電解質與礦物質攝取
日常體力與營養維持
．部分人也可能因進食量下降，而較少攝取
若沒有補充足夠營養，可能出現哪些不適？
許多人以為：「體重下降就是成功」
但若減少的是肌肉與營養，而不是單純體脂肪，長期下來可能反而影響身體狀態。
．尤其在使用猛健樂或瘦瘦針期間，如果長時間
．可能較容易出現以下常見不適情況
．部分族群也可能因營養不均衡，而有
因此，體重管理真正重要的不是「少吃」，而是「吃得精準、營養補得完整」。
猛健樂或瘦瘦針後，纖美管理期間推薦補充哪些營養成分？
一、蛋白質補充：分離乳清高蛋白粉
纖美管理期間的重要核心營養
推薦：【赫而司 95%頂級分離乳清蛋白粉+D3】，適合飲食控制期間作為蛋白質補充來源。
．當飲食量減少時，許多人可能
肉類攝取減少
三餐不規律
外食營養不均衡
蛋白質容易攝取不足
而蛋白質是日常營養的重要來源之一，適量補充有助於維持健康與日常活動所需營養。
．蛋白質功效
為肌肉合成的來源之一
可用於肌肉生長
有助於組織的修復
幫助生長發育
人體細胞、組織、器官的主要構成物質
．分離乳清高蛋白粉特色
高蛋白質來源含BCAA支鏈胺基酸
低脂肪、低負擔
即沖即飲，方便補充
適合飲控期間搭配使用
．建議補充方式
每日 1～2 次
可於早餐、下午點心或運動後補充
建議搭配均衡飲食與規律作息
二、礦物質補充：鎂
飲食減量時，礦物質也很重要不能忽略
推薦：【赫而司 好鎂立複合鎂】，可作為日常鎂營養補充來源。
現代人因外食、作息不規律，加上飲食控制期間攝取量下降，可能使礦物質攝取不足。
．鎂為人體必需礦物質之一，參與多種生理機能 ，有助於
維持醣類的正常代謝
維持心臟、肌肉及神經的正常功能
骨骼與牙齒的正常發育
維持身體正常代謝
尤其飲食控制期間，若外食比例高或進食量下降，更應重視礦物質攝取。
．建議補充方式
每日飯後補充
晚餐後或睡前食用較方便養成習慣
可搭配蛋白質營養補充一起規劃
三、礦物質補充：鈣+維生素D3
體重下降時，別忽略骨本儲備
推薦：【赫而司 愛克明紅海藻鈣D3錠】、【赫而司 日本超微多多鈣D3速溶錠】，維持骨骼健康的重要後盾。
纖美管理期間，許多人專注於控制熱量與體重變化，卻忽略了骨骼健康所需的基礎營養。當飲食攝取量減少時，鈣質、維生素D3等營養素也可能同步不足。
鈣質是構成骨骼的重要礦物質，而維生素D3可幫助鈣質吸收與利用。適量補充鈣+D3，不僅有助於維持骨骼與牙齒健康，也能作為纖美管理期間的重要營養後盾。
研究亦提醒，使用GLP-1相關體重管理療程者，應特別留意維生素D與鈣質等營養素是否攝取充足。
．鈣營養功效
有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康
幫助血液正常的凝固功能
有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性
活化凝血酶元轉變為凝血酶，幫助血液凝固
調控細胞的通透性
．維生素D營養功效
增進鈣吸收
幫助骨骼與牙齒的生長發育
促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡
有助於維持神經、肌肉的正常生理
．建議補充方式
每日飯後補充
建議晚餐後食用
四、重視基礎營養：維生素 B 群
飲食減少時，更應重視基礎營養補充維生素B群
推薦：【赫而司「瑞士多多B」緩釋B群維他命 Total-B SR】，可補充11種維生素。
．許多人在纖美管理期間，雖然熱量降低，但也可能連帶減少
維生素 B 群攝取不足
精神與活力狀態下降
外食營養失衡
B 群為現代人常見的重要營養補充之一。
．B 群營養特色
有助於維持能量正常代謝
有助維持神經系統正常功能
有助於增進神經系統健康
可作為日常營養補給
．緩釋型設計可延長釋放時間，較適合
作息忙碌者
外食族
長時間工作族群
體重管理期間營養需求者
．建議補充方式
每日飯後補充
建議早餐後食用較佳
五、植物性營養補充不可少：螺旋藻
補充植物性營養來源
推薦：【赫而司 螺旋藻】含植物性營養成分，可作為日常營養補充來源。
飲食控制期間，有些人蔬果攝取不足，營養來源較單一，因此可適度搭配植物性營養補充。
．螺旋藻特色
含植物性蛋白
含多種營養成分
適合外食族與營養補充需求者
．建議補充方式
每日飯後補充
可搭配綜合營養食品一起使用
建議搭配均衡飲食與充足水分
赫而司營養品建議補充時機
紐西蘭95%即溶原味分離乳清蛋白 + 瑞士維生素D3
補充優質蛋白質，幫助肌肉生長發育、有助於組織修復
瑞士高單位多多B 緩釋B群
提供能量代謝所需，維持神經系統健康
美國ONS高單位400mg螺旋藻 (藍綠藻)錠
富含天然營養素，幫助調整體質
運動後
幫助恢復體力
幫助夜間修復
好鎂立複合鎂高單位500mg
幫助運動後肌肉放鬆、有助神經與心臟正常功能
結語
無論是使用一般瘦瘦針或猛健樂，纖美管理期間除了控制熱量，更應重視日常營養與健康維持。
．透過適當補充
優質蛋白質
維生素 B 群
礦物質
植物性營養來源
搭配均衡飲食與規律生活習慣，更有助於維持良好狀態與日常活力。